الوزن المثالي حسب الطول والعمر للنساء , في معظم الأوقات ، يتم تحديد هدف وزني يتناسب مع طولنا وعمرنا. لكن الحقيقة هي أن الوزن الزائد أو الخفيف جدًا يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
.png "الوزن المثالي حسب الطول والعمر للنساء")
الوزن المثالي حسب الطول والعمر للنساء
الجواب البسيط على "كم يجب أن أزن؟" ستكون "يجب على الأفراد الحفاظ على وزن صحي مرتبط بطولهم وعمرهم ، حيث لا يوجد وزن صحي مثالي واحد لكل شخص".
الإجابة على هذا السؤال ليست مباشرة لأنها تعتمد على عدد من العوامل مثل الطول والعمر.
يوضح الجدول أدناه نطاق الأوزان للمرأة التي تعتبر صحية بالنسبة لطولها وأعمارها. سيعطي هذا فكرة عامة عن مكانك الآن ، أو إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك أو زيادته.
نطاق الوزن حسب الطول والعمر للنساء
من المهم معرفة أنه لا يوجد وزن مثالي للمرأة. يعتمد ذلك على الطول ومستوى النشاط البدني والجينات والمزيد.
إذا لم تكن متأكدًا من وزنك الصحي ، فحاول إلقاء نظرة على الرسم البياني أدناه. قد تكون نقطة انطلاق جيدة إذا كنت تريد معرفة مقدار وزنك. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت واستكشاف ما يعنيه الوزن الصحي بالفعل والعوامل التي تلعب دورًا مهمًا في تحديد وزنك المثالي.
الوزن المثالي للمرأة حسب الطول
يوفر مؤشر كتلة الجسم تقديرًا دقيقًا لدهون الجسم بغض النظر عن العمر والجنس والعرق وعوامل أخرى. يتم تحديد الوزن المثالي للمرأة من خلال الطول ومؤشر كتلة الجسم.
توصلت المعاهد الوطنية للصحة وغيرها من المنظمات الطبية إلى هذه الإرشادات للمساعدة في تحديد ما إذا كان وزن الشخص صحيًا. هناك نطاقات مختلفة لمؤشر كتلة الجسم للرجال والنساء. يجب على النساء اللواتي يتراوح ارتفاعهن بين 5'4 "و 5'9" السعي للحصول على نطاق يتراوح بين 22 إلى 43 كجم / م²
متوسط وزن المرأة 130 رطلاً.
شاهد ايضا :
مؤشر كتلة الجسم هو أداة شائعة الاستخدام لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب ، ويقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله. تم تطويره في ثلاثينيات القرن التاسع عشر بواسطة Adolphe Quetelet ، عالم رياضيات وعالم اجتماع بلجيكي.
وفقًا لمصدر من المعاهد الوطنية للصحة ، يتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي للمرأة بين 18.5 و 24.9 وهو متوسط 5 "7-5" 10 ارتفاع.
الوزن المثالي للمرأة حسب العمر
يُعرف الوزن الأفضل للمرأة أيضًا باسم "الوزن المثالي". يمكن حسابها بقسمة مؤشر كتلة الجسم (BMI) على مربع ارتفاعها.
بالنسبة للنساء ، مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للدهون والعضلات في الجسم.
يبلغ الوزن المثالي للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 29 عامًا حوالي 54 كجم أو حوالي 120 رطلاً. الوزن المثالي للنساء من سن 30 إلى 39 سنة هو حوالي 59 كجم أو 130 رطلاً. الوزن المثالي للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 49 سنة هو حوالي 63 كجم أو 140 رطلاً.
يختلف الوزن المثالي للمرأة باختلاف العمر ويختلف حسب الطول ومؤشر كتلة الجسم. يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم لدى النساء الأقصر من النساء أعلى من النساء الأطول ويظل وزنهن مثاليًا.
ومع ذلك ، قد تحتاج النساء الأطول أو اللاتي يتمتعن بمؤشر كتلة جسم مرتفع إلى توخي مزيد من الحذر بشأن وزنهن.
يمكننا استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن الذي يعتبر مثاليًا للمرأة ذات ارتفاع معين ، والذي يتم حسابه بقسمة وزنها بالكيلوجرام على مربع طولها بالأمتار.
إذا أردنا حساب مؤشر كتلة الجسم لامرأة يبلغ طولها 5 أقدام ووزنها 130 رطلاً ، فسنقسم 130 على 2.206 ، وبإدخال الأرقام في المعادلة ، سنحصل على أن مؤشر كتلة جسمها هو 32.7.
هذا يعني أنها ستُعتبر بدينة بسبب طولها وفئتها العمرية لأنها تقع ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم 25-29.
الوزن المثالي للمرأة الحامل
الحمل هو الوقت الذي يمر فيه الجسم بالعديد من التغييرات. من المهم فهم هذه التغييرات ثم التصرف وفقًا لذلك للحفاظ على نمط حياة صحي.
في متوسط الحمل ، يزداد الوزن بحوالي 25 رطلاً - وهذا فقط في الأشهر الثلاثة الأولى! إذا لم تكن حريصًا ، فبحلول نهاية الحمل ، قد يزيد وزنك بمقدار خمسة أرطال.
من المهم ملاحظة أنه يجب على النساء الحوامل تجنب الوجبات الغذائية والتركيز بدلاً من ذلك على نمط حياة صحي قدر الإمكان. تكمن مشكلة اتباع نظام غذائي أثناء الحمل في أنه قد لا يوفر ما يكفي من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية للأم أو للجنين. الأكل لشخصين يعني مضاعفة السعرات الحرارية ، وليس ثلاث مرات.
أود أن أحكي قصة
قصة كيف تؤثر زيادة الوزن اليومية للمرأة الحامل على حياتها اليومية. اسمي كارين وكنت واحدة من هؤلاء النساء اللواتي يرفضن بعناد تناول الطعام الصحي والعناية بأنفسهن. في أحد الأيام ، قمت بضبط المنبه لمدة ساعتين بعد المعتاد وقضيت معظم اليوم في السرير رافضًا الاستيقاظ من أجل أي شيء أقل من التسمم الغذائي. في المساء ، عندما انتصر الجوع أخيرًا ، كنت أتناول الوجبات السريعة التي لم أتناولها منذ شهور ، وتناولت الطعام حتى تألمت معدتي وانهارت في الفراش منهكة من الإفراط في تناول الطعام. في اليوم التالي عندما أيقظني المنبه من نومي الذي لم أحلم به ، صعدت على الميزان لأكتشف أنني ربحت ثلاثة أرطال بين عشية وضحاها.
كانت الأيام التالية
هناك اعتقاد شائع بأن المرأة الحامل يمكن أن تأكل ما تريد وتحتاج إلى زيادة الوزن ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
تكمن مشكلة زيادة الوزن في التباطؤ الأيضي. يبطئ جسمك معالجة الطعام لأنه يتوقع أنه سيحتاج إلى مزيد من الطاقة كلما زاد وزنك. هذا يعني أنك يجب أن تأكلي سعرات حرارية أقل مما كانت عليه قبل الحمل للحفاظ على وزنك.